Γεια σε όλους! Είμαι η Μαρία και θα είμαι η SWEATY HEARTS ψυχολόγος σας για αυτή την συνεδρία “ένεση ανθεκτικότητας “. Είμαι πιστοποιημένη ψυχολόγος. Θέλω να σας μιλήσω για τη σημασία της ανθεκτικότητας που σας επιτρέπει να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια κρίσεων/χάους και να προχωρήσετε μετά από το περιστατικό χωρίς μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες.

ΕΠΙΓΝΩΣΗ Θυμηθείτε ότι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή είναι η συνειδητοποίηση: η συνειδητοποίηση των δικών σας συμπεριφορών, που είναι πάντα το αποτέλεσμα των σκέψεων και των συναισθημάτων, που σχετίζονται με αυτά. Δεδομένης της σημασίας της ανθεκτικότητας, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε δεξιότητες, που θα αυξήσουν αυτή την ικανότητα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνουμε αυτό στην καθημερινότητά μας και η ανάπτυξη αυτής της πρακτικής θα αποφέρει μεγαλύτερη ανθεκτικότητα όταν την χρειαζόμαστε περισσότερο. Οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε θα είναι ευκολότερες στην αντιμετώπισή τους, μειώνοντας παράλληλα το πιθανό άγχος αυτών των γεγονότων. Η πρόκληση από μόνη της μπορεί να γίνει μια μαθησιακή εμπειρία και μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την προσέγγισή μας σε μελλοντικές καταστάσεις. Αυτή η προσέγγιση της ανθεκτικότητας ως ένας κύκλος δια βίου μάθησης, θα εμβαθύνει και θα διευρύνει το σύνολο ικανοτήτων μας και θα μας επιτρέψει να χειριστούμε τα πράγματα με μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου. Αυτή η αίσθηση ελέγχου παραμένει μαζί μας και επηρεάζει τη ζωή μας με έναν γενικά θετικό τρόπο, μετριάζοντας παράλληλα την πιθανότητα να επηρεαστούν αρνητικά άλλοι τομείς της ζωής μας. Η παραίτηση από τον εαυτό μας, η αδράνεια, η αναμονή για κίνητρο που προέρχεται από το εξωτερικό περιβάλλον είναι το ίδιο με το να μην εκμεταλλευτούμε πλήρως τις ικανότητές μας. Έτσι: Τολμήστε! Επειδή όλοι μπορούν να εγκαταλείψουν! Το κίνητρο συχνά θεωρείται ως κάτι εξωτερικό, κάτι που δεν μπορεί να προέλθει από τον εαυτό μας, κάτι που συμβαίνει σχεδόν τυχαία. Η ανθεκτικότητα είναι εκείνο το τμήμα του εαυτού μας που μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε σε κάποιες νέες ή δύσκολες περιστάσεις ή σε μια απροσδόκητη απογοήτευση που πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Είναι έμφυτη σε όλους μας και τη χρησιμοποιούμε σε ολόκληρη τη ζωή μας. Χωρίς ανθεκτικότητα, θα χάναμε την πυξίδα μας και θα αισθανόμασταν χαμένοι όταν πρέπει αντιμετωπίσουμε προκλήσεις ή κινδύνους. Μπορείτε να μετατρέψετε περιστατικά σε μεγάλες ευκαιρίες! Η ανθεκτικότητα έχει προέλευση από τον τομέα της μηχανικής, υποδηλώνοντας την ικανότητα ενός υλικού να αντιστέκεται σε μια ξαφνική κρούση, χωρίς να υφίσταται ρήξη. Από ετυμολογική άποψη, ο όρος “ανθεκτικότητα” (“resilience”) προέρχεται από το λατινικό ρήμα “resalio” το οποίο σημαίνει “αναπηδώ πάνω σε ένα πλοίο που αναποδογυρίζει από τη δύναμη της θάλασσας για να σωθώ”. Όταν ο άνεμος της αλλαγής φυσάει, μερικοί άνθρωποι χτίζουν ένα τείχος, ενώ άλλοι έναν ανεμόμυλο. Και έτσι, πρέπει πάντα να αναπηδήσετε πίσω στο “σκάφος του εαυτού σας”. Μην ξεχνάτε ποτέ ότι το πρώτο πράγμα που μαθαίνουμε είναι να πέφτουμε, και το δεύτερο είναι να σηκωνόμαστε! Το να είσαι ανθεκτικός δε σημαίνει απλά να γνωρίζεις πως θα αντιμετωπίσεις τις πιέσεις που δέχεσαι από το ευρύτερο περιβάλλον σου, αλλά περιλαμβάνει μια θετική δυναμική, την ικανότητά σου να προχωράς παρά τις δυσκολίες. Η ανθεκτικότητα επιτρέπει την κατασκευή, και μάλιστα την ΑΝΑΚΑΤΑΣΚΕΥΗ μιας πορείας ζωής. Είναι μια ανεκτίμητη ικανότητα που μας επιτρέπει να ξεπεράσουμε ποικίλες δυσκολίες. Όπως όλες οι ανθρώπινες ικανότητες, η ανθεκτικότητα είναι αναβαθμίσιμη. Όλα τα άτομα μπορούν να τη βελτιώσουν. Για να αυξήσετε την ανθεκτικότητα σας, πρέπει να την εκπαιδεύσετε αυξάνοντας την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας και την προθυμία σας. Αλλά η επιθυμία και η θέληση δεν αρκούν. Αυτή είναι η ίδια διαφορά μεταξύ του ονείρου να γίνει κάποιος πρωταθλητής και του να δεσμευτεί να γίνει όντως ο πρώτος, όπως και η διαφορά ανάμεσα στο όνειρο να περάσει τις τελικές εξετάσεις και στο να μελετήσει πραγματικά σκληρά για αυτό. Μην πείτε στον εαυτό σας: «Ποτέ δεν θα το καταφέρω», διότι αυτό οδηγεί σε ξαφνική κατάρρευση των κινήτρων. Πρέπει να μάθετε να μην αντιδράτε στο περιεχόμενο του μυαλού σας, σαν να ήταν πραγματικό, και να αποδεχθείτε να είστε σε επαφή ακόμα και με δυσάρεστες εμπειρίες. 5 βήματα για να γίνετε πιο ανθεκτικός: Υπάρχουν 5 νοητικά βήματα για να γίνετε πιο ανθεκτικός: Η αισιόδοξη σκέψη: η οποία δεν είναι η ίδια με τη θετική σκέψη. Περιλαμβάνει την εστίαση σε αυτό που συμβαίνει καλά, αλλά περιλαμβάνει επίσης και την αντιμετώπιση της σκληρής πραγματικοτήτας και την αναζήτηση λύσεων που θα κάνουν την κατάσταση καλύτερη. Η αυτοεκτίμηση: να έχουμε μια καλή άποψη για τον εαυτό μας. Η δέσμευση στον εαυτό σας. Η ικανότητα να εστιάσετε σε αυτό που έχετε, και όχι σε αυτό που δεν έχετε. Απλώστε το χέρι σας για βοήθεια: οι ανθεκτικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν πρέπει πάντα να τα κάνουνε όλα μόνοι τους. Ενστερνιστείτε αυτό το απόσπασμα της Seneca και κάνετέ το δικό σας σύνθημα: “Δεν είναι επειδή τα πράγματα είναι δύσκολα που δεν τολμούμε, είναι επειδή δεν τολμούμε να είναι δύσκολα”. (μουσική υπόκρουση για 5 λεπτά)

Και τώρα, ΧΑΛΑΡΩΣΗ! ΑΝΑΠΝΟΗ Η αναπνοή είναι σχεδόν πάντα μια αυτόματη πράξη, που εκτελείται μέσα σε αυτό το μεγάλο “σχεδιασμό της φύσης”, που επιτρέπει, τη μετά τη γέννηση διατήρηση της ζωής μέσα από λεπτούς και ακριβείς βιοχημικούς μηχανισμούς. Όταν γεννιόμαστε, έχουμε μια πολύ ακριβή διαδικασία αναπνοής: επαναλαμβανόμενους κύκλους εισπνοής και εκπνοής. Ο αριθμός των αναπνευστικών κύκλων ανά λεπτό ονομάζεται ρυθμός αναπνοής ή αναπνευστικός ρυθμός και είναι ένα από τα τέσσερα βασικά ζωτικά σημεία της ζωής. Όλα αυτά συμβαδίζουν με το νόμο της δόνησης όλων των ζωντανών κυττάρων. Δυστυχώς, αυτός ο τύπος αναπνοής, ο οποίος μπορεί να ονομάζεται έκφυτος, διαρκεί μόνο τα πρώτα χρόνια της ζωής. Και γιατί έτσι; Μόνο με το πέρασμα από την αρχή της ευχαρίστησης στην αρχή της πραγματικότητας. Αυτό σημαίνει ότι όταν γεννιόμαστε έχουμε ως στόχο μόνο την ικανοποίηση των πρωταρχικών μας αναγκών. Όλα αυτά είναι δυνατά όσο ο εξωτερικός κόσμος δεν αρχίζει να απαιτεί να αντιλαμβανόμαστε πόσο μεγαλύτερος είναι από εμάς. Σε αυτό το σημείο, έχουμε την τάση να «κλεινόμαστε στον εαυτό μας» να παραμένουμε σε αναστολή, περιμένοντας την εγκατάσταση των συναισθημάτων μας.

Ο ΦΡΑΓΜΟΣ ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ Όλα αυτά γίνονται με τον φραγμό της αναπνοής. Τα αναγνωρίσιμα σημεία είναι: σφιχτοί ώμοι, σύσπαση των μυών και μπλοκάρισμα της αναπνοής. Αυτή η “συμπεριφορά”, μόλις υιοθετηθεί, δεν εγκαταλείπεται πλέον, ακόμα και σε ενήλικη ηλικία, εκτός και αν αντιληφθείτε πώς να αναπνεύσετε και να μάθετε να “ανακτάτε” μια αρχέγονη αναπνοή, μια υγιή, φυσική, ελεύθερη και αυθόρμητη διαδικασία. Είστε έτοιμοι; Ας αρχίσουμε. Δημιουργήστε το περιβάλλον. Τοποθετήστε ένα χαλάκι σε ένα δωμάτιο με κατάλληλη θερμοκρασία, όσο πιο ήσυχο γίνεται, με απαλό φωτισμό, επιτρέποντας στον εαυτό σας έναν λογικό χρόνο χαλάρωσης, χωρίς να κάνετε λίστες και καθήκοντα στο μυαλό σας. Ξεκινήστε να αναπνέετε αργά, βαθιά και συχνά. Για να διευκολύνετε αυτή τη διαδικασία επίγνωσης, βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας, φουσκώστε και ξεφουσκώστε, όπως θα έκανε ένα μπαλόνι. Φυσικά γνωρίζετε ότι ο αέρας δεν μπορεί να πάει στην κοιλιά. Στην εισπνοή, το διάφραγμα σας επεκτείνεται. Με την εκπνοή, απελευθερώνεται, καθώς εισπνέετε και βγάζετε τον αέρα από τη μύτη σας. Θυμηθείτε ότι στην εισπνοή, το διάφραγμα σας εκτείνεται και στην εκπνοή, συστέλλεται. (Βεβαιωθείτε ότι το διάφραγμα σας είναι χαλαρό.) Γιατί είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε μια καλή σχέση με την αναπνοή μας; Επειδή όταν εγκλωβιζόμαστε στη λίστα των πρέπει μας και στα καθημερινά μας καθήκοντα, χάνουμε το δρόμο της ροής της ζωής. Σκέψεις, όπως «δεν μπορώ» ή «δεν υπάρχει αρκετό» ή «δεν υπάρχει τρόπος» μας εμποδίζουν από τις δημιουργικές ιδέες και την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να προχωρήσουμε. Αυτές οι σκέψεις μας οδηγούν στο να υπεραναλύουμε και να προεξοφλούμε τα αρνητικά αποτελέσματα. Όλοι αυτοί οι φραγμοί μας απομακρύνουν από τη φυσική ροή της ζωής. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προχωρήσουμε γρήγορα μέσα από τους συναισθηματικούς φραγμούς είναι μέσω της αναπνοής. Και όσο η συνεδρία σας συνεχίζεται, η χαλάρωση είναι απαραίτητο να γίνεται μια εσωτερική στάση ηρεμίας, γαλήνης, θετικότητας, ώστε να συμβάλλει στο να δομήσετε στη συνέχεια ολόκληρη τη μέρα σας. Πρέπει να γίνει σχέδιο ζωής, προκειμένου να γίνει ένας τρόπος ζωής.

4 μετρήματα αναπνοής Η εισπνοή και η εκπνοή θα πρέπει να είναι βαθμιαίες, προοδευτικές, ακολουθώντας τις τέσσερις φάσεις της σωστής αναπνοής: εισπνοή, αναστολή εισπνοής, εκπνοή, αναστολή εκπνοής και ούτω καθεξής για έναν νέο κύκλο αναπνοής, ο καθένας από τους οποίους θα πρέπει να διαρκεί ανάλογα με την ατομική προσωπική ικανοποίηση.

Λοιπόν! Μιλήσαμε για την “εκπαίδευση της χαλάρωσης” και όπως και κάθε άλλη εκπαίδευση, η χαλάρωση χρειάζεται συνέπεια, δέσμευση, εφαρμογή, επανάληψη. Μόνο μέσω της συνεπούς και συστηματικής επανάληψης των ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητα μάθησης.

Καλή δουλειά! Θα σας δω την επόμενη φορά! (μουσική υπόκρουση για 10 λεπτά)