Οστεοπόρωση
Θεραπευτική Γυμναστική

Οστεοπόρωση & Άσκηση

Η οστεοπόρωση αποτελεί ένα πολύ συχνό ιατρικό πρόβλημα στους ηλικιωμένους και ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση

Οφείλεται σε απώλεια των οστικών αλάτων, που αποτελούν φυσιολογικά το 90% της όλης οστικής μάζας. 

Ο ενήλικας (μεγαλύτερος των 35-40 ετών) χάνει ετησίως περίπου 0,5-1% της οστικής μάζας. 

Μετά την εμμηνόπαυση οι γυναίκες χάνουν ετησίως περίπου 2-3% της οστικής μάζας. Η οστεοπόρωση εκδηλώνεται με διάχυτα οστικά άλγη, ενώ προδιαθέτει στην εμφάνιση καταγμάτων. 

Αίτια που οδηγούν στην εμφάνιση οστεοπόρωσης είναι 

  • η κληρονομική επιβάρυνση,
  • ελαττωμένη πρόσληψη ασβεστίου,
  • κακή απορρόφηση ασβεστίου από τον πεπτικό σωλήνα,
  • ορμονικά αίτια (όπως η ελάττωση των επιπέδων των οιστρογόνων στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση) και η απουσία φυσικής δραστηριότητας.

Η φυσική δραστηριότητα από τη μικρή ηλικία προστατεύει τα οστά αφού συμβάλλει στη διατήρηση του σωστού μεταβολισμού του οστίτη ιστού,προάγοντας την παραγωγή οστεοβλαστών.

Αρκετές εργασίες έχουν δείξει ότι η συστηματική άσκηση, εξαιτίας κυρίως της μηχανικής φόρτισης που προκαλεί στον σκελετό, αναστέλλει ή επιβραδύνει την απώλεια της οστικής μάζας στους ενήλικες

Οι πλέον χρήσιμες ασκήσεις είναι αυτές που επιφορτίζουν τον σκελετό με το βάρος του σώματος, όπως το βάδισμα,ο χορός κ.α. ενώ η προσεκτική ενασχόληση με βάρη και αντιστάσεις,υπό κατάλληλες οδηγίες, φαίνεται ότι προστατεύουν από τη μεγαλύτερη απώλεια της οστικής μάζας της σπονδυλικής στήλης. 

Επίσης το πρόγραμμα γύμνασης (3-4 φορές την εβδομάδα) πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις ευλυγισίας και βελτίωσης της ισορροπίας. 

Απαραίτητη είναι η καλή προθέρμανση και αποθεραπεία. 

Έντονες ασκήσεις με απότομες περιστροφές του σώματος,ανύψωση μεγάλων βαρών κ.α. πρέπει να αποφεύγονται για τον κίνδυνο καταγμάτων στα άκρα ή συμπιεστικών καταγμάτων στους σπονδύλους. 

Προσεκτικός έλεγχος πρέπει να γίνεται πριν από την ένταξη ενός ατόμου με οστεοπόρωση σε πρόγραμμα γύμνασης αναφορικά 

  • με την υγεία του,
  • το επίπεδο φυσικής επάρκειας του,
  • τον βαθμό οστεοπόρωσης,
  • την παρουσία μυϊκών ατροφιών,
  • διαταραχών βάδισης και ισορροπίας, αφού εγκυμονεί κίνδυνος εύκολων καταγμάτων από πτώσεις στη διάρκεια των ασκήσεων.